Träningsdagbok

Hellooo!

Tänkte dra ner på volymen och dra på lite tempo isället nu.'

Veckan löp, hittils:
Måndag: Långpass, 30 km
Tisdag: 12,5 km jogg
Onsdag: 13 min IT5 + jogg.. 16 km
Torsdag: 16,5 km

Fredag blir jogg med lite IT5.
Lördag resulterar i vila och på söndag är det danska mästerskapen, tävling, halvmarathon, 21,1 km.


Det finns inget i Sverige som är i närheten av Karl Pilkington, men detta klippet är ganska ballt.
Annars så ger jag er min skrivbordsbakgrund:


Kvarteret Skatan:

Okej, nu är veckans sista pass avverkat. Veckan blev rätt bra.. Mycket kvalite och bra volym.

så här blev det:

124 km löpning
28 min + 19 min IT5
51min IT4
10 min IT3

1 h cykel

Måndag: 29 km långpass inkl 10 min i IT3-fart
Tisdag: IT5 intervaller, sammanlagt med jogg 19 km.. Och sen 10 km jogg på kvällen.
Onsdag: 13,5 km jogg.
Torsdag: IT4 intervaller, sammanlagt 18,5 km
Fredag: 18 km distans + 1 h cykel
Lördag: VILA
Söndag: 19 min IT5 + jogg, sammanlagt 16 km

enjoy, Mr Karl Pilkington!

Okej Morfar, här kommer en uppdatering!

Förra veckan var kass så den behövs det inte skrivas om.. Denna veckan har varit bättre och formen börjar kännas mycket bättre!

Min puls/löparklocka har dock gått i sönder.. vilket inte är vidare positivt.

Denna veckan då..

Måndag: 29 km långpass kl 06 på morgonen.
Tisdag: IT5 intervaller, sammanlagt med jogg 19 km, kl 06 på morgonen.. Och sen 10 km jogg på kvällen.
Onsdag: 13,5 km jogg kl 06 på morgonen.
Torsdag: Sovmorgon! IT4 intervaller kl 07.30, sammanlagt 18,5 km

Summering, 90 km hittils.. Fredag och Söndag kvar vilket gör Lördag till en vilodag..

Framtida inbokade tävlingar:

27/4 - BT Halvmarathon Köpenhamn (Danmarks motsvarighet på GbgVarvet, även danska mästerskapen för distansen).
10/5 - Lundaloppet, 10 km
17/5 - Göteborgsvarvet, 21,1 km, halvmarathon
31/5 - Stockholm Marathon


Här är ett fint aerobicpass:

114 km löpning
20 min IT4 +16 min IT4
15 min IT5

1 h cykel

Rätt dålig vecka, ingen bra volym, ingen bra kvalite.

Måndag: 26 km jogg
Tisdag: 10x60/40 IT5 + jogg + 10 km
Onsdag: 14 + 10 km
Torsdag: 17 km dist + 1 h cykel
Fredag: 14 km
Lördag: VILA
Söndag: 2 km uppv. + 6 km tävling, 20.36

Bröt söndagens tävling efter halva distansen pga av för hög skaderisk.. det var obanat och lerigt. Det var förmodligen smart! Inte värt att skada sig och förstöra säsongen för ett sådant skitlopp.

Här har ni två trötta triathleter:

V.13 träning

122 km löpning
1h 15 min IT4
14 min IT5
35 km cykel

Måndag: 28 km långpass
Tisdag: 16 km distans
Onsdag: 15,5 km distans
Torsdag: 4x 1 km IT5 + jogg, totalt 15,5 km
Landsvägscykel 35 km
Fredag: 15 km + 9 km distans
Lördag: VILA
Söndag: Tävling, 21,1 km + uppvärmning, totalt 23 km

---

Marsloppet, Carlshamn, Halvmarathon, 21,1 km

Tvåa på 1.15.35, vilket ger ett snitt på 3,34/km... 35.10 på första 10km och vände på 37.00..
Banan var grymt jobbig.. Upp och ner hela tiden, och det blåste även på en hel del.
Efter loppet blev jag intervjuad av nån journalist som ställde frågan "Vad tyckte du om loppet?" 5-6 gånger. Jag svarade olika varje gång.
Niclas tänkte sticka in med lite kommentarer som "Visa din benprotes".


Vad Niclas gjorde under dagen:

- Hade med sig solstol, filt, tidning m.m. som han satt i när han kollade på.. hur lat får man va.
- Efter 4 km överraskade han med att kört i förväg och stod och skrek/skämde ut en.. (Jag gav honom fingret).
- Lurade ledaren i damklassen in på fel väg så att hon tappade tid.. (Idiot!)
- Köpte chips efter loppet.. det va han värd efter att bara ha suttit ner och kollat på.
- Tog gratis korv som va avsedd för de som löpte loppet!
- Misslyckades med fotografering av mig och Morten..
- Körde oss dit och höll humöret på topp.

Här kommer iaf några bilder! (Klicka för att göra de större).


Jag och Morten innan loppet.


Vid starten.


Efter 4 km.


Tomten.


Pizza i Karlskrona.