Träningsdagbok

Har problem med ljumskarna från GbgVarvet.. Så löpningen blir inte vidare effektiv.. Belastar vader och lår mer och blir därmed trött i benen snabbare, medans pulsen är okej..

Det har trots detta ändå blivit drygt 9 mil denna veckan.. har ett pass kvar.. Men i tisdags fick jag avbryta ett pass eftersom jag hade så ont.. kompleterade lite med cykeln ist.
Det blev t.ex. 51 km cykling igår (torsdag).. Shit vad mycket småbyar det finns i skåne.. vinninge, blentarp, mölleberga (?) m.m.

Idag sprang jag iaf ett marathonsintervallpass (långt ord).. Går ut på att springa 50-90 min i marathonfart.. Jag sprang i 80 min och höll hyfsat tempo, hade tänkt mig snabbare men benen segar rätt snabbt när man har ont.. Inför förra maran sprang jag även detta pass, dock endast 60 min i sämre tempo.. så det va iaf nåt positivt med det!!

Här är 2 bilder, gissa vilken som är jag i göteborgsvarvet..

1.17.58 vilket blev en 110:e plats.. Jag satsade på att slå mitt PB (1.15.35) och efter 10 km så låg jag bra till.. men sen började jag få lite magproblem.. Får väl va nöjd med detta med tanke på att det va rätt blåsigt och tungt..

Om 2 veckor är det Stockholm Marathon..

Förra veckan var lite sisådär.. Har börjat få lite ont i ljumsken och knäet så denna veckan blir det inte mycket löpning innan GBG på lördag..

109 km löpning
36 km cykling
(42 min IT4, 36 min IT5)

Måndag: 35 km långdistans
Tisdag: 12 km IT4, sammanlagt 18 km
Onsdag: 14km + 11km jogg
Torsdag: 14 km jogg
Fredag: 5 km ÅH jogg
Lördag: Tävling, Lundaloppet.. 10 km på 36.11.. Läs mer nedan..
Söndag: 36 km cykling, till Lund och tillbaks.

Lundaloppet:
Placering 14 / 744..
Hyfsat nöjd med tanke på att det va mycket kullersten som sliter på benen och sedan en krävande backig bana.. Men framföallt så var värmen största fienden. Riktigt krävande att springa i.
Första 5 km på 17.04 säger väl att tempot finns där iaf. Sista 5 va däremot inte alls bra. Vinnaren hade 1:10 sämre tid än förra året då han också vann.. Och de andra jag pratat med hade 1-2 min sämre tid än förra året, men hade ändå presetrat bättre i de övriga tävlingarna de sprungit.. 36.11 i Lördags kan man värdera som under 35 min fick jag höra.. Och det känns nog som om jag har 34-34.30 i kroppen just nu. Hade ju 35.00 på första 10 km på halvmaran för några veckor sedan.. Men som sagt, det krävs nog lite vila för de tiderna.

Idag (Måndag) sprang jag 5000 m på bana tillsammans med Morten. 17.19 va väl okej, sämre än första 5 i Lördags, men det är svårt att pressa sig på samma sätt när det är träning. Dessutom va det 15:e träningsdagen i rad..
Efteråt sprang jag 5x300m i 2,56/km fart vilket är riktigt snabbt. Totalt blev passet 14 km. Kort pass, men mycket kvalité!
Nu blir det alltså vila framöver. Tisdag och Fredag blir vilodagar. Onsdag och Torsdag blir lite lättare träning.
På Lördag ska all energi ut. Hoppas verkligen på svalt väder!


Nu ska jag spela golf med Niclas och Morten!

Har precis kommit hem från dagens löp. 35 km! Riktigt fint väder, känner mig hur fräsch som helst.. Så nu ska jag äta blodkorv !
Fan vad skorna slits.. behöver nya igen..
Idag ska jag laga punkteringen på min cykel och köpa kurslitteratur. Det kommer nog att ätas några glassar idag med.

På Lördag springer jag Lundaloppet, 10 km.


Såhär såg vecka 18 ut.. en bra vecka!
130 km
45 + 34 min IT 4
20 min IT5

Måndag: 32 km, långpass
Tisdag: 14 km
Onsdag: 17km, inkl 45 min IT4
Torsdag: 20 km
Fredag: 17 km, inkl 20 min IT5
Lördag: 16 km, inkl 34 min IT4
Söndag 14 km

BT Halvamarathon, inte den bästa bilden precis...