Holla!
Ledig idag, vilket ledde till detta...
websida ist för denna bloggen
så denna sidan kommer inte att användas mer..
websida ist för denna bloggen
så denna sidan kommer inte att användas mer..
Svullet
Jag var hos sjukgymnasten idag igen.. och jag har blivit starkare i de muskler där jag behövde mer styrka. Sjukgymnasten tryckte lite som förra gången och det gjorde även denna gång grymt ont.
Testade sedan att gå och försiktigt springa på löpband. Mitt högra knä svullnade upp rejält efter bara 10-20 sek jogg.
Mitt vänsterben är iallafall helt bra nu! Högerbenet är fortfarande svagt. Jag faller även in ganska mycket på mitt högerben när jag springer vilket gör att mitt högerknä får ta all belastning vid löpning. Så på måndag skall jag tillbaks och prova ut sulor som jag skall ha i alla mina skor, även löpardojjorna. Psykiskt jobbigt, för man märker verkligen skillnad på om en sko är endast 20 gram tyngre. Och sulorna väger ca 30 gram!! Men det är nödvändigt så det är inte så mycket att klaga på egentligen.
Dock behöver jag inte ha sulorna vid tävling, så det är nog lugnt ändå. Bara benen blir bra så är jag nöjd!
Har cyklat 90-150 min nästan varje dag nu och kört massa styrkeövningar, så jag håller grundkonditionen nåt så väl iallafall.
När jag väl sen kan börja springa så kommer det nog ta 4-7 veckor innan jag är tillbaks i form igen.. Det kan dock ta många veckor fram tills jag börjar springa.
Nu är det fokus på att bli frisk, sen lite småtävlingar till hösten och sen eventuellt nån stor mara till vintern.. Kommer nog bli bra. Nu har det iallafall släppt i huvet och det kanske kan komma nåt positivt ut av det här.
Testade sedan att gå och försiktigt springa på löpband. Mitt högra knä svullnade upp rejält efter bara 10-20 sek jogg.
Mitt vänsterben är iallafall helt bra nu! Högerbenet är fortfarande svagt. Jag faller även in ganska mycket på mitt högerben när jag springer vilket gör att mitt högerknä får ta all belastning vid löpning. Så på måndag skall jag tillbaks och prova ut sulor som jag skall ha i alla mina skor, även löpardojjorna. Psykiskt jobbigt, för man märker verkligen skillnad på om en sko är endast 20 gram tyngre. Och sulorna väger ca 30 gram!! Men det är nödvändigt så det är inte så mycket att klaga på egentligen.
Dock behöver jag inte ha sulorna vid tävling, så det är nog lugnt ändå. Bara benen blir bra så är jag nöjd!
Har cyklat 90-150 min nästan varje dag nu och kört massa styrkeövningar, så jag håller grundkonditionen nåt så väl iallafall.
När jag väl sen kan börja springa så kommer det nog ta 4-7 veckor innan jag är tillbaks i form igen.. Det kan dock ta många veckor fram tills jag börjar springa.
Nu är det fokus på att bli frisk, sen lite småtävlingar till hösten och sen eventuellt nån stor mara till vintern.. Kommer nog bli bra. Nu har det iallafall släppt i huvet och det kanske kan komma nåt positivt ut av det här.
cyklar
cyklar och rehab tränar..
på bättringsväg, men kan fortfarande inte springa..
förhoppningsvis bara 2 veckor till..
på bättringsväg, men kan fortfarande inte springa..
förhoppningsvis bara 2 veckor till..
tidsbrist
Hej,
har ont om tid numera.. hinner knappt sova..
kan fortfarande inte springa så det blir mycket rehab och cykling under tiden.
har ont om tid numera.. hinner knappt sova..
kan fortfarande inte springa så det blir mycket rehab och cykling under tiden.
beroende
Vid löpning utsöndras serotonin i hjärnan vilket är samma ämne som utsöndras vid rökning. Man kan säga att det är en belöning och smärtstillande för hjärnan.
Det utsöndras även väldigt mycket endorfiner, vilket är ett morfonliknande ämne. Detta är uppiggande och smärtstillande för kroppen.
Vid stor volym löpning, har beroendet även jämnförts med heroinberoende i vissa studier.
Blir ingen löpning fram till tisdag då jag skall träffa en sjukgymnast.. Chansen att han säger att jag kan börja springa direkt finns inte.. Gissar på att jag kommer behöva vila 4-5 veckor, vilket leder till att nästa tävling, som bäst, blir till hösten. Det är dock ganska stor chans att nästa tävling blir 2009.
Detta är sjukt tråkigt.. jag är sur och kommer va det några veckor framöver, för nu ska jag försöka sluta med heroin!
Hejdå
Privata bilder från Sthlm:
Det utsöndras även väldigt mycket endorfiner, vilket är ett morfonliknande ämne. Detta är uppiggande och smärtstillande för kroppen.
Vid stor volym löpning, har beroendet även jämnförts med heroinberoende i vissa studier.
Blir ingen löpning fram till tisdag då jag skall träffa en sjukgymnast.. Chansen att han säger att jag kan börja springa direkt finns inte.. Gissar på att jag kommer behöva vila 4-5 veckor, vilket leder till att nästa tävling, som bäst, blir till hösten. Det är dock ganska stor chans att nästa tävling blir 2009.
Detta är sjukt tråkigt.. jag är sur och kommer va det några veckor framöver, för nu ska jag försöka sluta med heroin!
Hejdå
Privata bilder från Sthlm:
Stockholm Marathon
Loppet:
Siktade på en tid under 2.45, men när väderprognosen visade värmebölja och eftersom Stockholmsbanan är backig och svårsprungen så sket jag i tiden och bestämde mig mer för att springa på känsla och bara kolla på klockan vid varje 5km passering.
Första 10 km gick helt ok, men efter 12 km hade värmen satt sina spår och kände mig riktigt seg i benen.. Hittade en kille som såg pigg ut och hängde på honom.. vilket resulterade i att vi sprang och snackade de första 30 km... Vi höll vårt eget tempo och sket i att hänga på de övriga som sprang på rätt hårt..
Första halvan passerades på 1.22 och tänkte att det va tillräckligt "långsamt" för att hålla tempot hela loppet.. Kände mig fräsch igen, men 2 km senare kom tröttheten igen och jag la mig bara i ryggen på han som jag sprang med.. Efter ca 28 km började vi klättra i placeringarna.. sprang förbi löpare efter löpare.. Efter 30 km va vi en klunga på 5-6 st.. När sedan Västerbron kom efter 32 km (en uppförsbacke på ca 1 km) så ökade jag tempot medans de andra inte orkade hålla ihop det och jag fick därmed en lucka på 10-15 meter.. Nu va värmen verkligen påtaglig och benen började bli riktigt sega.. Passerade en polare som gjorde 2.37 i London i våras.. Strax därefter passerade jag Anna Von Schenk som gjorde 2.37 i höstas.. Då slog det mig att under 2.50 idag kan nog räcka ganska långt..
På de sista 7-8 km var jag rätt bra mycket snabbare än de jag sprang förbi.. det va inte många som klarade hänga på om de ens försökte.. Kollade på klockan vid 40 km och såg att jag hade chans på under 2.48 om jag bara orkade hålla tempot uppe.. Nu va det riktigt mycket publik som skrek, men i detta läget är man rätt utmattad.. 2.40 min i skinande sol och ca 27 grader sliter på en rätt rejält..
Orkade dock hela vägen in på stadion och väl där blev det till och med en lite spurt..
2.47.32 ! Tiden är ju egentligen inget vidare sett i en resultatlista, men med de förhållandena så är den bra.. Tittar man på SM-vinnaren så hade han 10 min sämre än vad han gjorde i 15 grader på en lättare bana för 2 månader sedan..
Placerade mig 61:a totalt.. 33:a av svenskarna.. 5:a bland de som är födda på 80-talet eller senare.. och 1:a i Skåne..
Morten gick i mål på 3.22, vilket även det var en bra prestation! (3 h 22 min löpning ute i den solen är jobbigt!)
Bilder:
Jag och killen jag sprang de första 30 km med (i svart linne)..
Dusch!
Morten
Nöjd..
(Samtliga bilder från photomotion.se)
Det kommer eventuellt fler privata bilder när Morten skickat de till mig...
Siktade på en tid under 2.45, men när väderprognosen visade värmebölja och eftersom Stockholmsbanan är backig och svårsprungen så sket jag i tiden och bestämde mig mer för att springa på känsla och bara kolla på klockan vid varje 5km passering.
Första 10 km gick helt ok, men efter 12 km hade värmen satt sina spår och kände mig riktigt seg i benen.. Hittade en kille som såg pigg ut och hängde på honom.. vilket resulterade i att vi sprang och snackade de första 30 km... Vi höll vårt eget tempo och sket i att hänga på de övriga som sprang på rätt hårt..
Första halvan passerades på 1.22 och tänkte att det va tillräckligt "långsamt" för att hålla tempot hela loppet.. Kände mig fräsch igen, men 2 km senare kom tröttheten igen och jag la mig bara i ryggen på han som jag sprang med.. Efter ca 28 km började vi klättra i placeringarna.. sprang förbi löpare efter löpare.. Efter 30 km va vi en klunga på 5-6 st.. När sedan Västerbron kom efter 32 km (en uppförsbacke på ca 1 km) så ökade jag tempot medans de andra inte orkade hålla ihop det och jag fick därmed en lucka på 10-15 meter.. Nu va värmen verkligen påtaglig och benen började bli riktigt sega.. Passerade en polare som gjorde 2.37 i London i våras.. Strax därefter passerade jag Anna Von Schenk som gjorde 2.37 i höstas.. Då slog det mig att under 2.50 idag kan nog räcka ganska långt..
På de sista 7-8 km var jag rätt bra mycket snabbare än de jag sprang förbi.. det va inte många som klarade hänga på om de ens försökte.. Kollade på klockan vid 40 km och såg att jag hade chans på under 2.48 om jag bara orkade hålla tempot uppe.. Nu va det riktigt mycket publik som skrek, men i detta läget är man rätt utmattad.. 2.40 min i skinande sol och ca 27 grader sliter på en rätt rejält..
Orkade dock hela vägen in på stadion och väl där blev det till och med en lite spurt..
2.47.32 ! Tiden är ju egentligen inget vidare sett i en resultatlista, men med de förhållandena så är den bra.. Tittar man på SM-vinnaren så hade han 10 min sämre än vad han gjorde i 15 grader på en lättare bana för 2 månader sedan..
Placerade mig 61:a totalt.. 33:a av svenskarna.. 5:a bland de som är födda på 80-talet eller senare.. och 1:a i Skåne..
Morten gick i mål på 3.22, vilket även det var en bra prestation! (3 h 22 min löpning ute i den solen är jobbigt!)
Bilder:
Jag och killen jag sprang de första 30 km med (i svart linne)..
Dusch!
Morten
Nöjd..
(Samtliga bilder från photomotion.se)
Det kommer eventuellt fler privata bilder när Morten skickat de till mig...
Ljumskproblem
Har problem med ljumskarna från GbgVarvet.. Så löpningen blir inte vidare effektiv.. Belastar vader och lår mer och blir därmed trött i benen snabbare, medans pulsen är okej..
Det har trots detta ändå blivit drygt 9 mil denna veckan.. har ett pass kvar.. Men i tisdags fick jag avbryta ett pass eftersom jag hade så ont.. kompleterade lite med cykeln ist.
Det blev t.ex. 51 km cykling igår (torsdag).. Shit vad mycket småbyar det finns i skåne.. vinninge, blentarp, mölleberga (?) m.m.
Idag sprang jag iaf ett marathonsintervallpass (långt ord).. Går ut på att springa 50-90 min i marathonfart.. Jag sprang i 80 min och höll hyfsat tempo, hade tänkt mig snabbare men benen segar rätt snabbt när man har ont.. Inför förra maran sprang jag även detta pass, dock endast 60 min i sämre tempo.. så det va iaf nåt positivt med det!!
Här är 2 bilder, gissa vilken som är jag i göteborgsvarvet..
Det har trots detta ändå blivit drygt 9 mil denna veckan.. har ett pass kvar.. Men i tisdags fick jag avbryta ett pass eftersom jag hade så ont.. kompleterade lite med cykeln ist.
Det blev t.ex. 51 km cykling igår (torsdag).. Shit vad mycket småbyar det finns i skåne.. vinninge, blentarp, mölleberga (?) m.m.
Idag sprang jag iaf ett marathonsintervallpass (långt ord).. Går ut på att springa 50-90 min i marathonfart.. Jag sprang i 80 min och höll hyfsat tempo, hade tänkt mig snabbare men benen segar rätt snabbt när man har ont.. Inför förra maran sprang jag även detta pass, dock endast 60 min i sämre tempo.. så det va iaf nåt positivt med det!!
Här är 2 bilder, gissa vilken som är jag i göteborgsvarvet..
Göteborgsvarvet
1.17.58 vilket blev en 110:e plats.. Jag satsade på att slå mitt PB (1.15.35) och efter 10 km så låg jag bra till.. men sen började jag få lite magproblem.. Får väl va nöjd med detta med tanke på att det va rätt blåsigt och tungt..
Om 2 veckor är det Stockholm Marathon..
Om 2 veckor är det Stockholm Marathon..
Snart GBG
Förra veckan var lite sisådär.. Har börjat få lite ont i ljumsken och knäet så denna veckan blir det inte mycket löpning innan GBG på lördag..
109 km löpning
36 km cykling
(42 min IT4, 36 min IT5)
Måndag: 35 km långdistans
Tisdag: 12 km IT4, sammanlagt 18 km
Onsdag: 14km + 11km jogg
Torsdag: 14 km jogg
Fredag: 5 km ÅH jogg
Lördag: Tävling, Lundaloppet.. 10 km på 36.11.. Läs mer nedan..
Söndag: 36 km cykling, till Lund och tillbaks.
Lundaloppet:
Placering 14 / 744..
Hyfsat nöjd med tanke på att det va mycket kullersten som sliter på benen och sedan en krävande backig bana.. Men framföallt så var värmen största fienden. Riktigt krävande att springa i.
Första 5 km på 17.04 säger väl att tempot finns där iaf. Sista 5 va däremot inte alls bra. Vinnaren hade 1:10 sämre tid än förra året då han också vann.. Och de andra jag pratat med hade 1-2 min sämre tid än förra året, men hade ändå presetrat bättre i de övriga tävlingarna de sprungit.. 36.11 i Lördags kan man värdera som under 35 min fick jag höra.. Och det känns nog som om jag har 34-34.30 i kroppen just nu. Hade ju 35.00 på första 10 km på halvmaran för några veckor sedan.. Men som sagt, det krävs nog lite vila för de tiderna.
Idag (Måndag) sprang jag 5000 m på bana tillsammans med Morten. 17.19 va väl okej, sämre än första 5 i Lördags, men det är svårt att pressa sig på samma sätt när det är träning. Dessutom va det 15:e träningsdagen i rad..
Efteråt sprang jag 5x300m i 2,56/km fart vilket är riktigt snabbt. Totalt blev passet 14 km. Kort pass, men mycket kvalité!
Nu blir det alltså vila framöver. Tisdag och Fredag blir vilodagar. Onsdag och Torsdag blir lite lättare träning.
På Lördag ska all energi ut. Hoppas verkligen på svalt väder!
Nu ska jag spela golf med Niclas och Morten!
109 km löpning
36 km cykling
(42 min IT4, 36 min IT5)
Måndag: 35 km långdistans
Tisdag: 12 km IT4, sammanlagt 18 km
Onsdag: 14km + 11km jogg
Torsdag: 14 km jogg
Fredag: 5 km ÅH jogg
Lördag: Tävling, Lundaloppet.. 10 km på 36.11.. Läs mer nedan..
Söndag: 36 km cykling, till Lund och tillbaks.
Lundaloppet:
Placering 14 / 744..
Hyfsat nöjd med tanke på att det va mycket kullersten som sliter på benen och sedan en krävande backig bana.. Men framföallt så var värmen största fienden. Riktigt krävande att springa i.
Första 5 km på 17.04 säger väl att tempot finns där iaf. Sista 5 va däremot inte alls bra. Vinnaren hade 1:10 sämre tid än förra året då han också vann.. Och de andra jag pratat med hade 1-2 min sämre tid än förra året, men hade ändå presetrat bättre i de övriga tävlingarna de sprungit.. 36.11 i Lördags kan man värdera som under 35 min fick jag höra.. Och det känns nog som om jag har 34-34.30 i kroppen just nu. Hade ju 35.00 på första 10 km på halvmaran för några veckor sedan.. Men som sagt, det krävs nog lite vila för de tiderna.
Idag (Måndag) sprang jag 5000 m på bana tillsammans med Morten. 17.19 va väl okej, sämre än första 5 i Lördags, men det är svårt att pressa sig på samma sätt när det är träning. Dessutom va det 15:e träningsdagen i rad..
Efteråt sprang jag 5x300m i 2,56/km fart vilket är riktigt snabbt. Totalt blev passet 14 km. Kort pass, men mycket kvalité!
Nu blir det alltså vila framöver. Tisdag och Fredag blir vilodagar. Onsdag och Torsdag blir lite lättare träning.
På Lördag ska all energi ut. Hoppas verkligen på svalt väder!
Nu ska jag spela golf med Niclas och Morten!
V.18
Har precis kommit hem från dagens löp. 35 km! Riktigt fint väder, känner mig hur fräsch som helst.. Så nu ska jag äta blodkorv !
Fan vad skorna slits.. behöver nya igen..
Idag ska jag laga punkteringen på min cykel och köpa kurslitteratur. Det kommer nog att ätas några glassar idag med.
På Lördag springer jag Lundaloppet, 10 km.
Såhär såg vecka 18 ut.. en bra vecka!
130 km
45 + 34 min IT 4
20 min IT5
Måndag: 32 km, långpass
Tisdag: 14 km
Onsdag: 17km, inkl 45 min IT4
Torsdag: 20 km
Fredag: 17 km, inkl 20 min IT5
Lördag: 16 km, inkl 34 min IT4
Söndag 14 km
BT Halvamarathon, inte den bästa bilden precis...
Fan vad skorna slits.. behöver nya igen..
Idag ska jag laga punkteringen på min cykel och köpa kurslitteratur. Det kommer nog att ätas några glassar idag med.
På Lördag springer jag Lundaloppet, 10 km.
Såhär såg vecka 18 ut.. en bra vecka!
130 km
45 + 34 min IT 4
20 min IT5
Måndag: 32 km, långpass
Tisdag: 14 km
Onsdag: 17km, inkl 45 min IT4
Torsdag: 20 km
Fredag: 17 km, inkl 20 min IT5
Lördag: 16 km, inkl 34 min IT4
Söndag 14 km
BT Halvamarathon, inte den bästa bilden precis...
v.17
Hellooo!
Tänkte dra ner på volymen och dra på lite tempo isället nu.'
Veckan löp, hittils:
Måndag: Långpass, 30 km
Tisdag: 12,5 km jogg
Onsdag: 13 min IT5 + jogg.. 16 km
Torsdag: 16,5 km
Fredag blir jogg med lite IT5.
Lördag resulterar i vila och på söndag är det danska mästerskapen, tävling, halvmarathon, 21,1 km.
Det finns inget i Sverige som är i närheten av Karl Pilkington, men detta klippet är ganska ballt.
Annars så ger jag er min skrivbordsbakgrund:
Kvarteret Skatan:
Tänkte dra ner på volymen och dra på lite tempo isället nu.'
Veckan löp, hittils:
Måndag: Långpass, 30 km
Tisdag: 12,5 km jogg
Onsdag: 13 min IT5 + jogg.. 16 km
Torsdag: 16,5 km
Fredag blir jogg med lite IT5.
Lördag resulterar i vila och på söndag är det danska mästerskapen, tävling, halvmarathon, 21,1 km.
Det finns inget i Sverige som är i närheten av Karl Pilkington, men detta klippet är ganska ballt.
Annars så ger jag er min skrivbordsbakgrund:
Kvarteret Skatan:
V.16 Uppdateringg
Okej, nu är veckans sista pass avverkat. Veckan blev rätt bra.. Mycket kvalite och bra volym.
så här blev det:
124 km löpning
28 min + 19 min IT5
51min IT4
10 min IT3
1 h cykel
Måndag: 29 km långpass inkl 10 min i IT3-fart
Tisdag: IT5 intervaller, sammanlagt med jogg 19 km.. Och sen 10 km jogg på kvällen.
Onsdag: 13,5 km jogg.
Torsdag: IT4 intervaller, sammanlagt 18,5 km
Fredag: 18 km distans + 1 h cykel
Lördag: VILA
Söndag: 19 min IT5 + jogg, sammanlagt 16 km
enjoy, Mr Karl Pilkington!
så här blev det:
124 km löpning
28 min + 19 min IT5
51min IT4
10 min IT3
1 h cykel
Måndag: 29 km långpass inkl 10 min i IT3-fart
Tisdag: IT5 intervaller, sammanlagt med jogg 19 km.. Och sen 10 km jogg på kvällen.
Onsdag: 13,5 km jogg.
Torsdag: IT4 intervaller, sammanlagt 18,5 km
Fredag: 18 km distans + 1 h cykel
Lördag: VILA
Söndag: 19 min IT5 + jogg, sammanlagt 16 km
enjoy, Mr Karl Pilkington!
V.16
Okej Morfar, här kommer en uppdatering!
Förra veckan var kass så den behövs det inte skrivas om.. Denna veckan har varit bättre och formen börjar kännas mycket bättre!
Min puls/löparklocka har dock gått i sönder.. vilket inte är vidare positivt.
Denna veckan då..
Måndag: 29 km långpass kl 06 på morgonen.
Tisdag: IT5 intervaller, sammanlagt med jogg 19 km, kl 06 på morgonen.. Och sen 10 km jogg på kvällen.
Onsdag: 13,5 km jogg kl 06 på morgonen.
Torsdag: Sovmorgon! IT4 intervaller kl 07.30, sammanlagt 18,5 km
Summering, 90 km hittils.. Fredag och Söndag kvar vilket gör Lördag till en vilodag..
Framtida inbokade tävlingar:
27/4 - BT Halvmarathon Köpenhamn (Danmarks motsvarighet på GbgVarvet, även danska mästerskapen för distansen).
10/5 - Lundaloppet, 10 km
17/5 - Göteborgsvarvet, 21,1 km, halvmarathon
31/5 - Stockholm Marathon
Här är ett fint aerobicpass:
Förra veckan var kass så den behövs det inte skrivas om.. Denna veckan har varit bättre och formen börjar kännas mycket bättre!
Min puls/löparklocka har dock gått i sönder.. vilket inte är vidare positivt.
Denna veckan då..
Måndag: 29 km långpass kl 06 på morgonen.
Tisdag: IT5 intervaller, sammanlagt med jogg 19 km, kl 06 på morgonen.. Och sen 10 km jogg på kvällen.
Onsdag: 13,5 km jogg kl 06 på morgonen.
Torsdag: Sovmorgon! IT4 intervaller kl 07.30, sammanlagt 18,5 km
Summering, 90 km hittils.. Fredag och Söndag kvar vilket gör Lördag till en vilodag..
Framtida inbokade tävlingar:
27/4 - BT Halvmarathon Köpenhamn (Danmarks motsvarighet på GbgVarvet, även danska mästerskapen för distansen).
10/5 - Lundaloppet, 10 km
17/5 - Göteborgsvarvet, 21,1 km, halvmarathon
31/5 - Stockholm Marathon
Här är ett fint aerobicpass:
V.14
114 km löpning
20 min IT4 +16 min IT4
15 min IT5
1 h cykel
Rätt dålig vecka, ingen bra volym, ingen bra kvalite.
Måndag: 26 km jogg
Tisdag: 10x60/40 IT5 + jogg + 10 km
Onsdag: 14 + 10 km
Torsdag: 17 km dist + 1 h cykel
Fredag: 14 km
Lördag: VILA
Söndag: 2 km uppv. + 6 km tävling, 20.36
Bröt söndagens tävling efter halva distansen pga av för hög skaderisk.. det var obanat och lerigt. Det var förmodligen smart! Inte värt att skada sig och förstöra säsongen för ett sådant skitlopp.
Här har ni två trötta triathleter:
20 min IT4 +16 min IT4
15 min IT5
1 h cykel
Rätt dålig vecka, ingen bra volym, ingen bra kvalite.
Måndag: 26 km jogg
Tisdag: 10x60/40 IT5 + jogg + 10 km
Onsdag: 14 + 10 km
Torsdag: 17 km dist + 1 h cykel
Fredag: 14 km
Lördag: VILA
Söndag: 2 km uppv. + 6 km tävling, 20.36
Bröt söndagens tävling efter halva distansen pga av för hög skaderisk.. det var obanat och lerigt. Det var förmodligen smart! Inte värt att skada sig och förstöra säsongen för ett sådant skitlopp.
Här har ni två trötta triathleter:
V.13
V.13 träning
122 km löpning
1h 15 min IT4
14 min IT5
35 km cykel
Måndag: 28 km långpass
Tisdag: 16 km distans
Onsdag: 15,5 km distans
Torsdag: 4x 1 km IT5 + jogg, totalt 15,5 km
Landsvägscykel 35 km
Fredag: 15 km + 9 km distans
Lördag: VILA
Söndag: Tävling, 21,1 km + uppvärmning, totalt 23 km
Marsloppet, Carlshamn, Halvmarathon, 21,1 km
Tvåa på 1.15.35, vilket ger ett snitt på 3,34/km... 35.10 på första 10km och vände på 37.00..
Banan var grymt jobbig.. Upp och ner hela tiden, och det blåste även på en hel del.
Efter loppet blev jag intervjuad av nån journalist som ställde frågan "Vad tyckte du om loppet?" 5-6 gånger. Jag svarade olika varje gång.
Niclas tänkte sticka in med lite kommentarer som "Visa din benprotes".
Vad Niclas gjorde under dagen:
- Hade med sig solstol, filt, tidning m.m. som han satt i när han kollade på.. hur lat får man va.
- Efter 4 km överraskade han med att kört i förväg och stod och skrek/skämde ut en.. (Jag gav honom fingret).
- Lurade ledaren i damklassen in på fel väg så att hon tappade tid.. (Idiot!)
- Köpte chips efter loppet.. det va han värd efter att bara ha suttit ner och kollat på.
- Tog gratis korv som va avsedd för de som löpte loppet!
- Misslyckades med fotografering av mig och Morten..
- Körde oss dit och höll humöret på topp.
Här kommer iaf några bilder! (Klicka för att göra de större).
Jag och Morten innan loppet.
Vid starten.
Efter 4 km.
Tomten.
Pizza i Karlskrona.
122 km löpning
1h 15 min IT4
14 min IT5
35 km cykel
Måndag: 28 km långpass
Tisdag: 16 km distans
Onsdag: 15,5 km distans
Torsdag: 4x 1 km IT5 + jogg, totalt 15,5 km
Landsvägscykel 35 km
Fredag: 15 km + 9 km distans
Lördag: VILA
Söndag: Tävling, 21,1 km + uppvärmning, totalt 23 km
Marsloppet, Carlshamn, Halvmarathon, 21,1 km
Tvåa på 1.15.35, vilket ger ett snitt på 3,34/km... 35.10 på första 10km och vände på 37.00..
Banan var grymt jobbig.. Upp och ner hela tiden, och det blåste även på en hel del.
Efter loppet blev jag intervjuad av nån journalist som ställde frågan "Vad tyckte du om loppet?" 5-6 gånger. Jag svarade olika varje gång.
Niclas tänkte sticka in med lite kommentarer som "Visa din benprotes".
Vad Niclas gjorde under dagen:
- Hade med sig solstol, filt, tidning m.m. som han satt i när han kollade på.. hur lat får man va.
- Efter 4 km överraskade han med att kört i förväg och stod och skrek/skämde ut en.. (Jag gav honom fingret).
- Lurade ledaren i damklassen in på fel väg så att hon tappade tid.. (Idiot!)
- Köpte chips efter loppet.. det va han värd efter att bara ha suttit ner och kollat på.
- Tog gratis korv som va avsedd för de som löpte loppet!
- Misslyckades med fotografering av mig och Morten..
- Körde oss dit och höll humöret på topp.
Här kommer iaf några bilder! (Klicka för att göra de större).
Jag och Morten innan loppet.
Vid starten.
Efter 4 km.
Tomten.
Pizza i Karlskrona.
